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太平區農地貸款遠離駝背有一套先從鍛鍊菱形肌開始相信看到這裡你已經知道,姿勢不良會對身體的協調性、各種機能帶來多不良的影響了吧。這裡將為各位介紹兩套防止、改善駝背的運動,「胸大肌伸展操」能讓僵硬的胸大肌恢復柔軟度,「菱形肌鍛鍊操」則是透過反覆夾緊肩胛骨的動作,拉近肩胛骨和背骨的距離,鍛鍊菱形肌。
姿勢不良除了會降低上述身體機能之外,還會給他人不好的印象。駝背時頸椎前傾,迫使視線朝下,讓人走路時呈現彎腰低頭的狀態。不但會使人看起來較老,還會散發出一股陰沉、悲觀的氣息。
遠離駝背有一套先從鍛鍊菱形肌開始
動作1/屈膝而坐,手往後放在舒服的位置。
拒當駝背忍者龜!復健師教挺背3招
【華人健康網圖文提供/平安叢書】「駝背」是最常見的不良姿勢,如前所述,胸大肌和背肌失調是造成駝背的主要原因。肌肉不動就會逐漸萎縮,而其中最容易萎縮的就是「起立性活動肌」。該肌肉主要負責維持人體的位置和姿勢,不太會產生大幅伸縮活動。而肌肉長度若不改變,就難以促進血流、發揮幫浦作用,進而萎縮。胸大肌是起立性活動肌的一種,若放置不管容易僵硬;而位於背部的菱形肌也屬於起立性活動肌,負責將肩胛骨向背骨拉近,因容易退化,是導致駝背的兇手之一。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/遠離駝背有-套-先從鍛鍊菱形肌開始-003211263.html
本文出自平安叢書《下半身,決定你的下半生》蘆竹區土地貸款
★菱形肌鍛鍊操
若不伸縮胸大肌,胸大肌便會漸漸變硬,導致背部駝起,肩胛骨脫離背骨等情形。一旦胸大肌變硬,容易退化的菱形肌便會跟著伸長,形成駝背。
動作2/雙肩向後靠攏,肩胛骨夾緊。
內容來自YAHOO新聞
更多健康新聞:
肌肉的伸縮範圍受限將造成血液循環不良,無法順利運送氧氣和營養,導致肌肉因能量不足而凝固。事實上,這也是引發肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因為胸腔空間縮小而壓迫到呼吸器官,影響氧氣的供給量。
椎間盤突出麻又痛做3動作酸痛不再來
※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。
遠離駝背有一套 先從鍛鍊菱形肌開始
女性駝背會因肩膀內縮、胸腔空間縮小而導致乳房位置下移。常有人為了「豐胸」做伏地挺身,但其實光鍛鍊胸大肌,放任菱形肌持續退化,是無法達到豐胸效果的。
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